उच्च रक्तचाप के लिए योग (Yoga for High Blood Pressure): कारण, कार्यप्रणाली और उपाय
“उच्च रक्तचाप के लिए योग”(yoga for high blood pressure): अपने ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करें, रक्त संचार सुधारें और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाएं। आसान योगासन और तकनीक सीखें।”2024 में अनुमानित 30 से 79 वर्ष की आयु के लगभग 1.4 अरब वयस्कों को उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) था; यह इस आयु वर्ग की लगभग 33% जनसंख्या का प्रतिनिधित्व करता है।
उच्च रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप (Blood Pressure) वह दबाव है जो आपका रक्त हृदय द्वारा पंप किए जाने पर रक्त वाहिकाओं (blood vessels) की दीवारों पर डालता है।
जब हृदय संकुचित होता है (beat लेता है), तब धमनियों में दबाव बढ़ जाता है — इसे सिस्टोलिक प्रेशर कहते हैं।
जब हृदय आराम की स्थिति में होता है तो दबाव कम हो जाता है — इसे डायस्टोलिक प्रेशर कहते हैं।
सामान्य मानक = 120/80 mmHg
अगर यह बार-बार 140/90 mmHg से ऊपर रहे तो इसे हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) कहा जाता है।
रक्तचाप शरीर में कैसे काम करता है?
जब हृदय पंप करता है, तो रक्त धमनियों (arteries) के माध्यम से पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है।
यदि धमनियाँ लचीली (elastic) हैं, तो रक्त सहजता से बहता है और दबाव सामान्य रहता है।
लेकिन जब धमनियों की दीवारें कठोर या संकीर्ण (narrow) हो जाती हैं, तो हृदय को रक्त धकेलने में अधिक बल लगाना पड़ता है।
यही अधिक दबाव (high pressure) धीरे-धीरे हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क पर असर डालता है।
लंबे समय तक उच्च रक्तचाप रहने से धमनियों की भीतरी परतों में सूक्ष्म क्षति हो सकती है, जिससे ब्लॉकेज या स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है।
योग इन रक्त वाहिकाओं की लचक और हृदय की कार्यक्षमता दोनों को बेहतर बनाता है। धीरे-धीरे सांस लेने से ऑक्सीजन संतुलन सुधरता है और तनाव कम होता है, जिससे ब्लड प्रेशर प्राकृतिक रूप से घटता है।
योग से ब्लड प्रेशर कैसे नियंत्रित होता है?(yoga for high blood pressure)
योग केवल शरीर की कसरत नहीं बल्कि एक समग्र उपचार पद्धति (holistic practice) है।
योगासन और प्राणायाम शरीर की ऊर्जा को संतुलित करते हैं, तंत्रिका तंत्र (nervous system) को शांत करते हैं और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं।
प्राणायाम से ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और श्वास की लय नियंत्रित होती है।
ध्यान (Meditation) मन को स्थिर करता है और तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को कम करता है।
योगासन रक्त प्रवाह को सुचारू बनाते हैं, जिससे धमनियों पर दबाव कम होता है।
उच्च रक्तचाप कम करने वाले प्रमुख योगासन(yoga for high blood pressure)
1. शवासन (Shavasana) – गहरी शांति का आसन
यह आसन शरीर को पूरी तरह से विश्राम देता है और तनाव को समाप्त करता है।
विधि:
योगा मैट पर पीठ के बल लेटें।
दोनों पैर और हाथ हल्के फैलाएं।
आंखें बंद कर लंबी और गहरी सांस लें।
कम से कम 5-10 मिनट तक रहें।
लाभ: हृदय गति को नियंत्रित करता है, मन को शांत रखता है, और मानसिक तनाव घटाता है।
2. वज्रासन (Vajrasana) – भोजन के बाद का सबसे उपयोगी आसन
विधि:
दोनों घुटनों को मोड़कर बैठें, एड़ियों पर शरीर का भार रखें।
रीढ़ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर टिकाएं।
धीरे-धीरे गहरी सांस लेते रहें।
लाभ: पाचन को मजबूत करता है, पेट और हृदय पर दबाव कम करता है, ब्लड प्रेशर को स्थिर रखता है।
3. सुखासन (Sukhasana) – ध्यान और संतुलन का आसन
विधि:
पद्मासन की तरह पालथी मारकर बैठें।
आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
कम से कम 5 मिनट तक ध्यान लगाएं।
लाभ: तनाव और चिंता को दूर करता है, मन को स्थिर बनाता है।
4. बालासन (Balasana) – आरामदायक मुद्रा
विधि:
घुटनों के बल बैठें और धीरे से आगे की ओर झुकें।
माथा जमीन पर रखें और हाथ आगे की ओर फैलाएं।
1–2 मिनट तक रहें।
लाभ: यह आसन हृदय पर दबाव कम करता है और मन को तुरंत शांत करता है।
श्वसन अभ्यास (Breathing Exercises to Lower High BP)
1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
यह सबसे प्रभावी श्वास क्रिया है जो नाड़ियों को शुद्ध करती है।
विधि:
आराम से बैठें, एक नासिका से सांस लें और दूसरी से छोड़ें।
इसे 10 बार दोहराएं।
लाभ: नर्वस सिस्टम को शांत करता है, ब्लड प्रेशर घटाता है।
2. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari)
विधि:
आंखें बंद करें और “ऊँ” की गूंज जैसी धीमी ध्वनि निकालें।
इसे 5-7 बार करें।
लाभ: तनाव, गुस्सा और चिंता को कम करता है।
ध्यान दें:
कपालभाति प्राणायाम उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें तेज सांस लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
अगर आपका बीपी बहुत अधिक रहता है, तो केवल डॉक्टर या प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की देखरेख में प्राणायाम करें।
उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण
तनाव (Stress) – मस्तिष्क से निकलने वाले स्ट्रेस हार्मोन (जैसे कॉर्टिसोल, एड्रेनालिन) धमनियों को संकुचित कर दबाव बढ़ा देते हैं।
नमक की अधिकता – सोडियम पानी को शरीर में रोकता है, जिससे वॉल्यूम और दबाव दोनों बढ़ते हैं।
असंतुलित आहार और वजन – अधिक वजन हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
धूम्रपान और शराब – ये धमनियों को सिकोड़ देते हैं।
नींद की कमी और तनावपूर्ण जीवनशैली।
उच्च रक्तचाप में योग का महत्व
योग के नियमित अभ्यास से शरीर में तीन मुख्य परिवर्तन होते हैं:
तंत्रिका तंत्र (nerve system) शांत होता है।
रक्त वाहिकाओं में लचीलापन बढ़ता है।
हृदय की धड़कन धीरे-धीरे संतुलित होती है।
इससे हृदय को कम प्रयास से रक्त पंप करने में सहायता मिलती है, और ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से संतुलित हो जाता है।।
मुद्रा थेरेपी (Mudras for High Blood Pressure)
अपान वायु मुद्रा (Apan Vayu Mudra)
हृदय को मजबूत करने और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में सहायक
People Also Asked: Which mudra reduces high BP?
Apan Vayu Mudra सबसे प्रभावी मानी गई है।
ब्लड प्रेशर कम करने की 60 सेकंड ट्रिक
People Also Asked: ब्लड प्रेशर कम करने की 60 सेकंड की ट्रिक क्या है?
गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे छोड़ना (Deep Breathing) — सिर्फ 1 मिनट तक करने से तनाव कम होता है और बीपी स्थिर होने लगता है।
कौन से आसन से बचें
People Also Asked: What yoga poses should I avoid with high BP?
शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन जैसे आसन से बचना चाहिए क्योंकि इनसे सिर में दबाव बढ़ सकता है।
अन्य उपयोगी जीवनशैली टिप्स
नमक का सेवन कम करें।
नियमित नींद (7-8 घंटे) लें।
कैफीन कम करें और धूम्रपान से बचें।
रोज़ाना 20-30 मिनट योग या वॉक करें।
हरी सब्ज़ियां और फलों का सेवन बढ़ाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)(yoga for high blood pressure)
Q1. उच्च रक्तचाप के लिए किस प्रकार का योग सर्वोत्तम है?
👉 शवासन, बालासन, वज्रासन और सुखासन जैसे शांत योगासन सबसे लाभदायक हैं।
Q2. ब्लड प्रेशर कम करने की 60 सेकंड की ट्रिक क्या है?
👉 गहरी सांस लेना — नाक से धीरे सांस लें, 6 सेकंड रोकें और मुंह से धीरे छोड़ें। यह तुरंत BP कम करने में मदद करता है।
Q3. Which mudra reduces high BP?
👉 Apana Vayu Mudra (हृदय मुद्रा) रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में सहायक है।
Q4. How to reduce BP 150/90 naturally?
👉 नमक कम करें, रोज़ 30 मिनट वॉक करें, और रोज़ 20 मिनट योग या ध्यान करें।
Q5. Who cannot do Kapalbhati?
👉 हाई BP, हृदय रोग या गर्भवती महिलाएँ कपालभाति से बचें।
Q6. What yoga poses should I avoid with high BP?
👉 शीर्शासन, सर्वांगासन, कपालभाति जैसे उल्टे या तेज़ आसनों से बचना चाहिए।
निष्कर्ष
योग केवल एक व्यायाम नहीं बल्कि जीवन जीने की कला है।
उच्च रक्तचाप के लिए योग अपनाकर आप दवाइयों पर निर्भरता कम कर सकते हैं, तनाव घटा सकते हैं और हृदय को मजबूत बना सकते हैं।
प्राणायाम, ध्यान और नियमित योग अभ्यास से शरीर में संतुलन और स्थिरता आती है — जो उच्च रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करता है।
“Hi, I’m Rekha Choudhary — a content writer and yoga instructor. Welcome to my news website, Desh News Hub
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